KY Houdingen Benen Optillen (30, 60, 90 graden)

Benen Optillen (30, 60, 90 graden)

Leg Lifts (30 degrees) Leg Lifts (60 degrees) Leg Lifts (90 degrees)

Instructies:

Begin met op de rug te liggen.

Adem in, en druk de onderrug in de grond gebruikmakend van het optillen van het bekken, en til de benen of het been op in de verlangde hoek, gebruikmakend van de spieren van de navel en het toepassen van de Mul Bandh.
Adem uit terwijl je de benen of het been weer neer laat komen.

Checkpoints:

Gebruik de kracht van de inademing om je benen op te tillen: gebruik de kracht van de buikspieren bij de uitademing.
Laat de lagere rug niet omhoog buigen.
Laat de benen niet vallen.
Als je niet de kracht hebt om de benen recht te houden, is het beter de knieen te buigen.
Of je gebruikt de handen onder de heupen als hefboom, om het buigen van de rug te voorkomen.

Pinklotus KY Les KY Agenda KY Meditaties KY Kriyas KY Maha Mudras KY Pranayamas KY Mudras KY Houdingen KY Numerologie KY Chakras