Kundalini Yoga om geest, lichaam en ziel te coördineren KY kriyas

1.Zit in Kleermakerszit. Laat de vingers ontspannen en open zijn; gebruik je duimen om het deel dat tegen je wang aan je oor zit aan te masseren. 1 minuut.

2. Blijf zitten in Kleermakerszit. Reik met je handen boven je hoofd en verstrengel je vingers. Strek je uit, als je je lichaam beweegt in een opwaartse spiraal vanaf de basis van de wervelkolom. Voel alsof je naar boven beweegt, en houd je ellebogen en rug recht. Deze spiraal moet je ruggengraat minimaal 3 cm.uitrekken. 4-1 / 2 minuut.
3. Blijf in dezelfde houding en maak drie spiralen omhoog en buig naar voren, met je armen uitgestrekt langs de grond., Waarbij je voorhoofd de grond aanraakt. Houd je ellebogen recht. Kom omhoog en herhaal de hele beweging. Ga hier 3-1 / 2 minuut mee door.

4. Ga op je rug liggen met je handen langs je lichaam. Hef je armen en benen omhoog, zodat je in evenwicht bent op je bekken. Richt je ogen op de toppen van je tenen. Pomp je navel zonder de Vuurademhaling. 5 minuten.

5. Herhaal oefening 2 en maak 52 spiralen.


6. Strek je armen boven je hoofd en laat je vingers los. Schud je handen krachtig. Schud zo dat je hele lichaam schudt. Dit zal de toxine patronen in het lichaam losbreken. 1-1 / 2 minuten.

7. Doe de Kikker Houding. 52 keer.

8. Zit in de Rotshouding met je armen gestrekt omhoog en je vingers verstrengeld. Buig met je voorhoofd naar de grond en je armen gestrekt naar voren en kom weer omhoog. Doe dit 108 keer.

Beweeg op het ritme van Ragi Sat Nam Singh's Jaap Sahib.

9. Ga rechtop zitten, kruis je handen over je hart. Luister naar Ragi Sat Nam Singh's Jaap Sahib. 13 Minuten.
Zing mee met Chattr Chakkr Vartee door Pritpal Singh. Zing vanuit je hart. Deze mantra verwijdert de angst uit je leven. 6 minuten.

OPMERKINGEN:

Wanneer de Kundalini oprijst, synchroniseert deze de energie van het lichaam met de projectie van de geest en de werkelijkheid van de ziel. - Gurucharan Singh Khalsa
Totaal harmonieuze ontspanning geneest het lichaam. Om dit te bereiken moet er een coördinatie zijn tussen de drie facetten van onszelf: lichaam geest en ziel.- Yogi Bhajan

Vertaald door Wouter Koert