Langzame diepe ademhaling
Langzame diepe ademhaling
Langzaam en diep ademen is de eenvoudigste van alle
yoga-ademhalingen. Het is de manier van ademen die je had toen je kind was
en die mensen in primitieve samenlevingen nog steeds hebben. Het is jammer
dat door spanning de meeste volwassenen in onze cultuur niet meer op deze
natuurlijke manier kunnen ademen.
Uitwerking
Als je het lichaam weer kunt leren om langzaam en diep
te ademen, zal je gezondheid verbeteren. Je gaat je ontspannen en kalm voelen.
Je magnetisch veld wordt krachtiger, zodat je minder vatbaar bent voor ziekte
en negativiteit. De gifopslag in de longen vermindert. Het bloed wordt gereinigd
en er is een grotere toevoer van zuurstof naar de hersenen. De langzame diepe
ademhaling, die als techniek gebruikt wordt bij de natuurlijke manier van
bevallen. kan ook gebruikt worden om pijn te verminderen of te laten verdwijnen
bij bijzonder moeilijke yoga-oefeningen.
Hoe adem je langzaam en diep?
Ontspan de borstkas en de schouders. De mond is gesloten
tenzij het anders wordt aangegeven. Adem in, ontspan de buik of zet hem een
beetje uit (1). De spieren van de buik trekken het middenrif (een spierplaat
die de borstholte van de buikholte scheidt) naar beneden. De neerwaartse beweging
van het middenrif creëert een vacuum in de borstholte zodat de lucht
automatisch door de longen wordt aangezogen. Laat als je uitademt de buik
weer inkrimpen in plaats van de borstkas samen te trekken (2). Dit duwt het
middenrif weer omhoog waardoor er druk in de borstholte ontstaat, die maakt
dat de lucht naar buiten kan stromen.
Oefen deze ademhaling heel aandachtig.
Normaal gebruiken de mensen maar tien procent van hun longinhoud als ze ademen.
Zelfs wanneer je denkt dat je diep ademt, ontspan dan nog meer, open jezelf
en merk op dat er nog meer ademruimte is. Om dit bij jezelf te controleren
kun je een hand op je buik leggen. Op die manier voel je de buik uitzetten
bij de inademing en samentrekken bij de uitademing.
Pinklotus KY Les KY Agenda KY Meditaties KY Kriyas KY Maha Mudras KY Pranayamas KY Mudras KY Houdingen KY Numerologie KY Chakras KY Mantras
pinklotus advaita vrijheid Yoga door Douwe Pranayama door Douwe YIS meditaties kundalini yoga Oneness Prayer (Oneness) Deeksha gedichten tekeningen