Sadhana
voor Oneness Prayer (Oneness Deeksha)gevers
Sadhana voor Oneness Prayer (Oneness
Deeksha)gevers om het proces te verdiepen
Tijdens de sadhana richt je je van maandag
t/m zaterdag op 1 lichaam, met gewaarzijn, oefening
en meditatie.
De eerste week begin je met het eerste lichaam, de tweede week met het tweede
lichaam etc.
De week loopt van maandag t/m zaterdag en op zondag houd je een rustdag.
Na zes weken lang sadhana te hebben gedaan voor alle lichamen, houd je de
zevende week rust en daarna begin je van voren af aan.
1. Anamaya Kosha, het fysieke lichaam
- Wees je de gehele week gewaar van je
lichaam.
- Kijk naar het lichaam dat in aktie is.
- Het universum stuurt je lichaam: "Je lichaam is
niet je lichaam".
- Oefen elke dag je lichaam 15 tot 20
minuten.
- Blijf je tijdens het oefenen gewaar van je lichaam.
- Mediteer 10 minuten op de eerste
chakra, mooladhara, met de pranakriya 3, de top van de wijsvinger
tegen de basis van de duim; voel de hartslag; en gebruik bijvoorbeeld
de klank Lang en een visualisatie van de chakra,
of richt de aandacht alleen op de plek tussen de anus en het geslachtsorgaan.
- Mediteer 11 minuten op de tweede chakra,
svadhishtana, met de pranakriya 3, de top van de wijsvinger
tegen de basis van de duim; voel de hartslag; en gebruik bijvoorbeeld
de klank Vang en een visualisatie van de chakra,
of richt de aandacht alleen op de plek van de geslachtsorganen.
- Mediteer bij voorkeur elke dag op dezelfde
tijd.
2. Pranamaya Kosha, het energie lichaam
- Wees je de gehele week gewaar van de
verbinding van het lichaam met het denken, hoe ze elkaar beïnvloeden:
a. Als er angst is zal het hart sneller gaan kloppen of zal je maagpijn krijgen.
b. Als je scherp voedsel eet beïnvloed dat je gedachten.
c. Fruit en sapjes hebben een heel andere uitwerking.
-
Oefen de Pranakriya
a. Zit in kleermakerszit of in de rotshouding met rechte rug en de ogen
gesloten.
b. Blijf tijdens de gehele oefening comfortabel en forceer de adem niet.
c. Pranakriya 1: de top van de wijsvinger tegen de top van de duim, voel
de hartslag; de energie stroomt naar het onderste deel van je lichaam tot
in de heupen.
d. Adem zeven keer op een natuurlijke manier in en adem uit op een manier
waarbij de uitademing twee keer zo lang is als de inademing, knijp hiervoor
de keel een beetje dicht, ujyai.
e. Pranakriya 2: de top van de wijsvinger tegen de plooi van de duim, voel
de hartslag; de energie stroomt van de heupen tot in de nek.
f. Adem zeven keer op een natuurlijke manier in en adem uit op een manier
waarbij de uitademing twee keer zo lang is als de inademing, knijp hiervoor
de keel een beetje dicht, ujyai.
g. Pranakriya 3: de top van de wijsvinger tegen de basis van de duim, voel
de hartslag; de energie stroomt van de nek naar je hoofd.
h. Adem zeven keer op een natuurlijke manier in en adem uit op een manier
waarbij de uitademing twee keer zo lang is als de inademing, knijp hiervoor
de keel een beetje dicht, ujyai.
i. Ga daarna op je rug liggen met de armen een beetje wijd en de handpalmen
omhoog en ontspan (Savasana).
-
Mediteer 21 minuten
op de derde chakra, manipura, met de pranakriya 3, de top
van de wijsvinger tegen de basis van de duim; voel de hartslag; en
gebruik bijvoorbeeld de klank Rang en een visualisatie
van de chakra
of richt de aandacht alleen op de zonnevlecht.
3. Karmamaya Kosha, het karmische lichaam
- Wees je de gehele week gewaar van het
principe van karma:
- je zult zien dat alles wat je doet vele malen naar
je terug komt.
- als je iemand hebt geholpen, als hij dat erg nodig
had, zal dat jou ook overkomen.
- als je iemand beledigt, zal dat jou ook overkomen.
- door seva (dienstbaarheid) te betrachten verwerf
je goed karma.
- door zo veel mogelijk mensen te helpen.
- door vergeving te vragen en te geven in relaties.
- Oefen je in het je verbinden met het
leven om je heen
- door het voeden van dieren en vogels.
- door het verzorgen van vissen en planten.
- door bomen te planten.
- doe dit allemaal met een gebed, dat je verbonden
bent met het leven om je heen.
- doe het met gewaarzijn en liefde.
- je bid dat het goede karma terug komt in de vorm
van spirituele groei.
- Mediteer 21 minuten op de hart chakra,
anahata, met de pranakriya 3, de top van de wijsvinger tegen de basis van
de duim; voel de hartslag, en gebruik bijvoorbeeld de klank Yang
en een visualisatie van de chakra
of richt de aandacht alleen op het hart.
4. Manamaya Kosha, het denk lichaam
-
Wees je de gehele week gewaar
van je verhalen
- elk moment draait er een verhaal in jou, bijvoorbeeld
als het regent en somber is, komt er een verhaal uit je jeugd, waarin
dat ook zo was.
- luister naar je verhalen.
- in je relaties komen de meeste verhalen naar voren.
- ieder verhaal heeft een soort psychologische behoefte.
- bijvoorbeeld in een massa mensen ben je bang beledigd
te worden, luister naar het verhaal.
- bijvoorbeeld iemand heeft een mooie ervaring en dat
frustreert jou, luister naar het verhaal.
- je bent gevuld met psychologische behoeftes, zie
het verhaal in die behoeftes.
- Oefen 20 minuten vipassana
- neem de adem waar, een gewone natuurlijke ademhaling.
- wees je gewaar van alles wat er opkomt.
- reageer niet op de sensaties, alleen observeren.
- Mediteer 21 minuten op de keel chakra
met de pranakriya 3, de top van de wijsvinger tegen de basis van de duim;
voel de hartslag, en gebruik bijvoorbeeld de klank Hang
en een visualisatie van de chakra
of richt de aandacht alleen op keel.
5. Vigynamaya Kosha, het wijsheidslichaam
-
Wees je de gehele week gewaar
van opkomende en verdwijnende persoonlijkheden.
- iemand maakte een lijst van alle persoonlijkheden,
die ze elke dag tegenkwam en begreep:
- er is niemand daar, alleen persoonlijkheden.
- Oefen loopmeditatie, zo lang als je
wilt.
- langzaam lopen met aandacht.
- als je samen loopt, niet praten.
- Mediteer 21 minuten op het derde oog
met de pranakriya 3, de top van de wijsvinger tegen de basis
van de duim; voel de hartslag, en gebruik bijvoorbeeld de klank AUM
en een visualisatie van de chakra
of richt de aandacht alleen op het derde oog.
6. Anandamaya Kosha, het extatische lichaam
- Wees je de gehele week gewaar van toevalligheden
in je leven.
- dat het de Goddelijke hand is, die zorgt dat jou
iets overkomt.
- je zoekt een oplossing, die er plotseling is en wees
daar dankbaar voor.
- Oefen met het aanbidden van het Goddelijke
in jou.
- zit in stilte, zie het mooie.
- aanbid het Goddelijke in je hart.
- Mediteer 21 minuten op de kruin chakra
met de pranakriya 3, de top van de wijsvinger tegen de basis
van de duim; voel de hartslag, en gebruik bijvoorbeeld de klank Ogum
Sathyam Aum en een visualisatie van de chakra
of richt de aandacht alleen op de kruin chakra.
Gegeven op de verdiepingscursus juli 2006
pinklotus advaita
vrijheid Yoga
door Douwe Pranayama
door Douwe meditaties
kundalini
yoga Oneness Prayer (Oneness
Deeksha) gedichten
tekeningen