Ontspannen op de werkplek

-Ademhaling algemeen: adem met de beweging mee
-Ademhaling reinigend: vuur ademhaling door de neus:
trek na een natuurlijke uitademing de navel snel en krachtig in en laat weer los, minimaal 3 minuten
-Ademhaling rustgevend: lange uitademing met getuite mond,
om de geest tot rust te brengen
-Ademhaling: stevige buikademhaling, voel je buik, alsof je iets tilt
-Bewegen met het bekken: kat koe beweging,
ook staande met het bekken
-Bewegen tijdens het werk: dansend bewegen,
het leven is een feest
-Kloppen: het hele lichaam kloppen met losse pols
of met een stevige slag
-Lostrillen: Osho kundalini meditatie: staande trillen, met gebogen knieën
-Rekken: gewrichten rekken, van vinger tot arm:
geef elke strekking even tijd en daarna; adem in, hou de adem vast en laat dan de strekking geleidelijk los
-Rekken: voorover buigen met de armen gestrekt boven het hoofd
en adem met een stevige buik in en adem uit naar de lage rug
-Rekken: zijwaarts buigen met de armen gestrekt boven het hoofd
en adem met een stevige buik in en adem uit naar de gestrekte kant
-Staan: stevig staan met gebogen knieën, in evenwicht,
en adem met een stevige buik, rug recht, kin in, nek naar achteren

(*) bijgewerkt 15 mei 2010

pinklotus advaita vrijheid YIS meditaties kundalini yoga diksha gedichten tekeningen