Bandhas

Bandhas algemeen

Rek je zittend lang uit een beetje naar voren hellend, net voor je evenwichtspunt: de romp en nek lang.

Mulabandha (bekkenbodembandha)

Ga zo zitten dat je met de hiel van je voet in het perineum drukt. Trek nu de bekkenbodem op.

Uddiyanabandha (buikbandha)

Trek na een uitademing de buik iets verder in. Adem nu met het aanhouden van deze bandha rustig en diep door.

Ujjayi en jalandharabandha (keelbandha)

Maak na een inademing de nek nog langer. Deze blijft hoog, maar de kin gaat terug naar de overgang van de hals en borst. Laat de keel zich ontspannen, waardoor de tongwortel naar beneden zakt. Zo wordt de luchtpijp afgesloten. Houdt de schouder en de armen niet te gespannen. Als de luchtpijp niet geheel is afgesloten ontstaan er een schurend geluid: dat is de ujjayi.

Mahabandha (grote bandha)

Pas de drie bovengenoemde bandhas te samen toe.

 

Pinklotus KY Les KY Agenda KY Meditaties KY Kriyas KY Maha Mudras KY Pranayamas KY Mudras KY Houdingen KY Numerologie KY Chakras KY Mantras

pinklotus advaita vrijheid Yoga door Douwe Pranayama door Douwe YIS meditaties kundalini yoga Oneness Prayer (Oneness) Deeksha gedichten tekeningen