Kapalabhati

Het lichaam is recht. Doe de stevige buikademhaling. Na de ontspannen uitademing trek je de buik met een snelle beweging verder in, waarbij iets meer wordt uitgeademd, laat de buik dan weer los en deze gaat terug naar de uitgangspositie. De inademing is steeds tweemaal zo lang als de uitademing.

Omgekeerde Kapalabhati

Het lichaam is recht. Doe de stevige buikademhaling. Na de ontspannen inademing geef je snel een extra stootje inademing, waarbij het middenrif snel een beetje extra naar beneden gaat als bij een fietspomp.

Bhastrika

Is de combinatie van de kapalabhati en de omgekeerde kapalabhati: Het lichaam is recht. Doe de stevige buikademhaling. De ademhaling gaat als het ware in vier fasen:
1. adem ontspannen uit,
2. trek met een extra stootje de buikwand snel even in,
3. adem ontspannen in,
4. geef een extra stootje inademing en vervolg met 1.

Bhastrika als volledige vuurademhaling

Is de combinatie van de kapalabhati en de omgekeerde kapalabhati: Nu wordt echter vrijwel alleen gebruik gemaakt van het middenrif, omdat de buikwand al verder naar achter is getrokken, waarbij de fases 1 en 2 samenvallen en de fases 3 en 4 samenvallen:

1. extra stootje uitademing: het middenrif beweegt omhoog

2. extra stootje inademing: het middenrif beweegt omlaag, en vervolg met 1

bijgewerkt 17 november 2003

Pinklotus KY Les KY Agenda KY Meditaties KY Kriyas KY Maha Mudras KY Pranayamas KY Mudras KY Houdingen KY Numerologie KY Chakras KY Mantras

pinklotus advaita vrijheid Yoga door Douwe Pranayama door Douwe YIS meditaties kundalini yoga Oneness Prayer (Oneness) Deeksha gedichten tekeningen