Les 2 'Zittende rekking en de katoefening'

1. Zit in de hielzit, met de grote tenen over elkaar en leg een hand op je maagstreek, waarbij je enige druk uitoefent. Voel dat je energie op deze manier bij jezelf blijft. Blijf een tijdje zo zitten, terwijl je diep en ontspannen ademt. Voel hoe je bij jezelf bent. Je sluit je op deze manier af voor invloeden van buiten.

2. Doe nu je handen samen, draai de handpalmen naar boven en breng ze zo ver mogelijk naar boven, zodat je heel lang wordt. Buig je lichaam een beetje naar voren vanuit de heupen en blijf rekken.
Kom dan terug tot de uitgangshouding met de handen op je bovenbenen. Blijf lang in je romp, zodat de buikwand stevig blijft, en adem diep naar je bekken toe. De adem laat je middel aan alle kanten uitdijen. Doe deze wijze van ademhaling bij alle oefeningen die volgen.

3. De katoefening - Ga op handen en knieën staan met de armen en de bovenbenen verticaal. Adem diep in waarbij het hoofd omhoog gaat en de rug hol wordt; adem daarna uit waarbij het hoofd naar de borst gaat en de rug bol wordt. Herhaal dit een aantal keren.

4. Doe nu dezelfde beweging met de tegengestelde ademhaling: inademend wordt de rug bol en uitademend hol.

5. Zet nu de handen dicht voor de knieën en voer de ademhaling en bewegingen uit als bij punt 3.

6. Doe nu dezelfde oefening met tegengestelde ademhaling, als bij 4.

7. Zet nu de handen een stuk verder weg dan bij 3 en 5 en voer de inademing uit met een langgerekt lichaam met het hoofd omhoog gaand en de uitademing met de rug bol en de kin naar de borst (zie 3).

8. Doe nu dezelfde oefening met tegengestelde ademhaling, als bij 4.

9. Ga in meditatiehouding zitten en blijf op meditatieve wijze stil.

les op 8 februari 1999

pinklotus advaita vrijheid Yoga door Douwe Pranayama door Douwe YIS meditaties kundalini yoga diksha gedichten tekeningen