 |
1) Ga zitten met gekruiste benen. Leg de vingers
op het hoofd en sluit de oren met de duimen goed af (1A). De handpalmen
hoeven het hoofd niet te raken. Draai in deze houding van de ene kant
naar de andere (1B). Verdeel de bewegingen in: links, midden, rechts,
midden enzovoort. Houd de ellebogen omhoog (drie minuten).
|
 |
2)
Blijf zitten met gekruiste benen. Druk met de duimen op
het kussentje onderaan de pink in de handpalm. Buig de
ellebogen en houd de handen dichtbij de schouders,
handpalmen naar je toe gekeerd (2A). De kin is
ingetrokken en de borstkas is tijdens de oefening naar
voren geduwd. Strek de armen om beurten naar boven en
opzij, de handpalmen naar je toegekeerd (2B). Een hand
gaat omhoog terwijl de andere naar beneden gaat. Beweeg
krachtig. De ademhaling zal net zo krachtig worden als
bij de vuurademhaling. Probeer het zo krachtig te doen
dat je er uitgeput van raakt (drie tot vier minuten).
Deze oefening stimuleert de lymfeklieren van de armen
en de borstkas.
|
 |
3)
Blijf zitten met gekruiste benen, leg de handen op de
knieën, de palmen omhoog. De handen zijn ontspannen maar
niet slap (3A). Adem in door de mond terwijl je de armen
optilt. Maak bij de inademing het geluid van een diepe
zware ademhaling. De mond is rond en wijd open (3B).
Tijdens de oefening gaat dit geluid klinken als het
brullen van een leeuw.
Adem uit door de mond en leg de handen op de knieën.
Deze oefening mag heel krachtig worden uitgevoerd. Het is
niet erg dat tijdens de oefening de handen de knieën
niet raken, belangrijker is dat ze tot achter het hoofd
worden opgetild. De ellebogen mogen ook een beetje buigen
als de armen omhoog gaan (vier tot vijf minuten).
" Er bevinden zich een heleboel dode cellen in
de longen. Heel veel slijm blijft in de longen zitten.
Het reinigingssysteem van de longen werkt dan niet goed;
de lymfeklieren doen hun werk niet goed. Als dit
voortduurt zul je uiteindelijk een ziekte krijgen die
niet meer te genezen is. Duizenden jaren geleden zei men
al: wanneer er iets mis gaat boven het navelpunt, is dit
meestal een blijvend probleem. Beneden het navelpunt kan
een ziekte altijd worden genezen."
|
   
|
4) Blijf zitten,
druk met de duimen op de kussentjes onderaan de pinken (4A), leg de vingers
over de duimen om stevige vuisten te maken (4B). Strek de armen omhoog en
naar opzij, de handpalmen naar beneden gericht (4C). Beweeg snel, laat de
vuisten ongeveer dertig centimeter zakken (4Dj, breng ze terug naar een
horizontale positie. Herhaal de beweging. Til de armen dan snel op tot boven
het hoofd (4E) en laat ze weer zakken tot ze horizontaal zijn (4C). Herhaal
de beweging. Houd de bewegingen gescheiden en ritmisch. Ga drie minuten
door met deze vierdelige oefening: omlaag, omlaag, omhoog, omhoog.
" Als de bewegingen krachtig worden uitgevoerd, zullen ze vanzelf
gaan. De adem helpt je volhouden. Je gaat door elke porie in je huid ademen.
Het sympathische en het parasympathische zenuwstelsel worden met elkaar
in evenwicht gebracht. Als je altijd veel koffie hebt gedronken kan deze
oefening wel eens moeilijk voor je zijn."
|
 |
5)
Kom op je hurken in de kikkerhouding, de tenen zijn op de
grond, de hielen bij elkaar en van de grond. De armen
zijn tussen de knieën (5A). Adem in en til de billen
hoog op, het gezicht naar de knieën toegekeerd (5B).
Adem uit en kom terug in de uitgangspositie, houd het
hoofd recht. Ga hier drie tot vier minuten mee door in
deze volgorde. Ongeveer een hele beweging (twee
houdingen) per seconde. Totaal 180 - 240 keer.
De kikkerhouding is goed voor de bloedsomloop en kan
borstkanker voorkomen.
|
 |
6)
Ga op de rug liggen. Leg de handen in de venusgreep onder
de nek. Til de benen op en maak fietsende bewegingen in
de lucht (6). De voeten maken grote cirkelvormige
bewegingen (drie minuten).
|
 |
7)
Kom in schouderstand, steun de onderrug met je handen.
Maak de rug zo recht mogelijk en houd de heupen naar
voren geduwd. Maak fietsende bewegingen met de benen hoog
in de lucht (7), twee tot drie minuten.
|
  |
8) Laat nu de benen zakken tot achter je
hoofd in de ploeghouding (8A). Maak een scharende
beweging met de benen en laat afwisselend de tenen van
beide voeten de grond raken (8B). Beweeg krachtig en
snel. Houd dit een minuut vol.
Deze oefening helpt rugpijn voorkomen.
|
 |
9)
Ga zitten met gekruiste benen. Strek de rug. Leg de
linkerhand voor de rechterhand, houd de handpalmen naar
voren gericht en op schouderhoogte voor de borst. De
rechterpalm raakt de rug van de linkerhand (9). Chant op
een toon, keer op keer, gedurende een minuut: 
|
  |
10)
Blijf in dezelfde houding zitten leun iets naar voren
vanuit de heupen als je Hara Guru chant (10A). Bij Siri
Guru ga je tweederde naar beneden (10B). Bij Wahe Guru
raken de handen de grond (blijf ze in de mudra houden).
Het hoofd mag ook de grond raken (10C) Kom snel weer op
en begin opnieuw zonder het ritme te onderbreken (vijf
tot zes minuten).  11) In dezelfde houding, met de
armen op de grond (10C), doe je een minuut een zware
vuurademhaling. Dan laat je de ademhaling gaan en rust je
een tot drie minuten in deze houding uit. Zeg in jezelf
een gebed.
|