Les 7 'Evenwicht'

De volgende oefeningen zijn voor het ervaren van evenwicht.

1. Ga staan met wat ruimte tussen de voeten. Plaats nu het gewicht op het linkerbeen. Neem een vast punt voor je om je aandacht op te richten. Til nu je rechterbeen op. Steek je armen zijwaarts uit. Voel je evenwicht. Steek nu je armen omhoog en voel hoe je zwaartepunt zich verplaatst en hoe dit je evenwicht beïnvloedt. Plaats nu bewust je zwaartepunt naar je voeten en voel hoe dit je evenwicht beïnvloedt. Plaats nu je zwaartepunt naar je hoofd en voel weer hoe dit je evenwicht beïnvloedt.

2. Zet nu je rechtervoet weer neer en doe dezelfde oefening met je linkervoet.

3. Ga nu op je tenen staan. Strek je armen uit omhoog en maak je zo lang mogelijk. Breng de handen bij elkaar met de vingers in elkaar behalve de wijsvingers. Strek je nog verder naar boven uit. Ga nu langzaam en geleidelijk door de knieën, terwijl je wel op de tenen blijft staan, tot je niet verder kan. Ga even later weer langzaam omhoog tot je weer languit. Laat je nu van de tenen op de voeten zakken.

4. Verplaats het gewicht op de linkervoet en zet de rechtervoet tegen de linkerknie met de rechterknie wijzend naar rechts.

5. Doe de oefening nu gespiegeld.

6. Ga languit op de grond liggen. Zet beide ellebogen naast je neer en breng de beide benen omhoog tot je je lichaam kunt ondersteunen met de heupen rustend op de handen en de ellebogen daar recht onder terwijl het lichaam rust op de nek. Houd daarbij het hoofd los van de nek. Houd deze halve kaars even vol en ga weer liggen.

7. Breng nu beide benen omhoog en ondersteun de heup zo, dat het lichaam zo hoog mogelijk komt, met de tenen zo ver mogelijk omhoog wijzend. Houd deze hele kaars even vol en als het mogelijk is breng dan de armen langzij de heupen, zodat je alleen op de schouders in evenwicht staat.

8. Ga nu languit liggen en rust even uit. Laat al je gewicht in de grond zakken alsof je in een diepe tunnel valt.

9. Ga in meditatiehouding zitten met een rustige en heldere geest.

pinklotus advaita vrijheid Yoga door Douwe Pranayama door Douwe YIS meditaties kundalini yoga diksha gedichten tekeningen